Tipps für gesunde Zähne – zuhause und im Alltag

Liebe Patientin, lieber Patient,

für langfristig gesunde Zähne kommt es auf drei Dinge an: eine bewusste Ernährung, gründliche Zahnpflege und regelmäßige Kontrolltermine. Wir haben Ihnen die wichtigsten Tipps zusammengestellt:

🥗 Zahngesunde Ernährung:

• Zucker reduzieren: Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke fördern Karies. Wenn Sie nicht aufs Naschen verzichten möchten, essen Sie lieber ein paar Süßigkeiten auf einmal als über den ganzen Tag verteilt.
• Säuren meiden: Zitrusfrüchte, Cola oder Saft enthalten Säuren, die den Zahnschmelz angreifen können. Wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee.
• Nach sauren Speisen warten: Putzen Sie Ihre Zähne erst etwa 30 Minuten nach dem Verzehr, damit der Speichel Zeit hat, die Säuren zu neutralisieren.
• Speichel anregen: Zuckerfreie Kaugummis fördern den Speichelfluss – ideal, wenn Sie unterwegs keine Zahnbürste dabeihaben.

🪥 Zahnpflege zuhause:

• Zähneputzen: Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich etwa drei Minuten lang. Verwenden Sie eine weiche bis mittelharte Zahnbürste und fluoridhaltige Zahnpasta. Fluorid stärkt den Zahnschmelz und schützt vor Karies.
• Richtige Technik: Egal ob Hand- oder Elektrozahnbürste – wichtig ist die richtige Technik. Wir zeigen Ihnen in der Praxis gerne, worauf es ankommt.
• Zwischenräume reinigen: Einmal täglich Zahnseide oder Interdentalbürstchen verwenden – nur so werden auch die schwer erreichbaren Stellen sauber. Wichtig: vor dem Zähneputzen!
• Mundspüllösung: Ergänzend können fluoridhaltige Spülungen hilfreich sein. Verzichten Sie im Alltag auf stark desinfizierende Lösungen mit Chlorhexidin – sie sind nur für den kurzzeitigen Einsatz gedacht.

Sie haben Fragen oder möchten Ihre Putztechnik optimieren? Wir helfen Ihnen gerne weiter.

Ihr Praxisteam

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Fünf Tipps für eine zahngesunde Ernährung

Regelmäßiges, gründliches Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide oder Zwischenraumbürstchen sowie die regelmäßige Prophylaxe sind die Basis für gesunde Zähne. Doch auch Ihre Ernährung hat großen Einfluss auf die Zahngesundheit!

#1🍫 Süßes lieber auf einmal genießen

Sie lieben Schokolade, Chips & Co.? Kein Problem – entscheidend ist das „wie oft“. Häufiges Naschen zwischendurch schadet den Zähnen mehr, als wenn Sie Süßes einmal täglich – am besten nach einer Hauptmahlzeit – genießen.

Das gilt auch für säurehaltige Getränke und Lebensmittel wie Cola, Limonade, Äpfel oder Wein. Säuren greifen den Zahnschmelz an. Gönnen Sie sich daher lieber hin und wieder ein großes Glas und trinken sie nicht über den ganzen Tag verteilt.

#2🪥 Nach dem Essen: kurz warten mit dem Zähneputzen

Direkt nach dem Essen zur Zahnbürste zu greifen, ist keine gute Idee. Viele Speisen und Getränke enthalten Säuren, die den Zahnschmelz kurzfristig aufweichen.

👉 Warten Sie etwa 30 Minuten, bevor Sie putzen – dann hat sich der Zahnschmelz regeneriert, und Sie vermeiden unnötigen Abrieb.

#3 💧 Speichel – der natürliche Zahnschützer

Unser Speichel ist ein kleines Wunderwerk: Er spült Speisereste weg, neutralisiert Säuren und versorgt die Zähne mit wichtigen Mineralien. Besonders Milchprodukte wie Käse unterstützen diesen Effekt, weil sie viel Kalzium und Phosphat enthalten. Wichtig: Einige Medikamente können Mundtrockenheit verursachen und so das Kariesrisiko erhöhen. Sprechen Sie uns in diesem Fall an – wir beraten Sie gern zu geeigneten Prophylaxemaßnahmen.

💡 Tipp: Wenn Sie unterwegs keine Möglichkeit zum Zähneputzen haben, kauen Sie ein zuckerfreies Kaugummi oder lutschen Sie ein zuckerfreies Bonbon. Das regt die Speichelproduktion an.

#4 🦷 Fluorid stärkt den Zahnschmelz

Fluorid macht den Zahnschmelz widerstandsfähiger gegen Säuren und schützt so effektiv vor Karies. Gute Quellen sind fluoridiertes Speisesalz, schwarzer Tee, Fisch und fluoridhaltiges Mineralwasser. Auch Zahnpasten, Gele oder Mundspüllösungen mit Fluorid sind empfehlenswert.

#5 🥕 Fitness für Zähne und Kiefer

Rohes Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind echte Alleskönner:

• Sie enthalten kaum leicht verwertbaren Zucker,
• fördern durch kräftiges Kauen die Speichelproduktion,
• und trainieren ganz nebenbei Ihre Kiefermuskulatur.

Greifen Sie also ruhig öfter mal zur Karotte statt zum Schokoriegel – Ihre Zähne werden es Ihnen danken.

Haben Sie Fragen zur zahngesunden Ernährung? Wir beraten Sie gerne persönlich.

Ihr Praxisteam

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